Во второй половине беременности следует также уменьшить употребление маринованных продуктов, крепких мясных бульонов, горчицы, хрена, других острых блюд и приправ, которые ухудшают функцию почек.

Из напитков следует исключить домашние наливки и настойки (как и любой алкоголь), а также отказаться от привычки пить утром кофе, заменив его на отвар шиповника или непрочных чай с вареньем.

Режим питания

В первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи (1-й завтрак составляет 30% суточной калорийности рациона, 2-й завтрак — 15%, обед — 35%, ужин — 20%).

Во второй половине беременности для уменьшения давления на плод лучше перейти на 5-6 разовое питание (соответственно меньшими порциями).

Одновременно необходимо правильно распределять продукты в течение дня. Так что белки повышают обмен веществ, возбуждают нервную систему и дольше задерживаются в желудке, то мясо, рыбу и яйца рекомендуется употреблять на завтрак и обед, а ужин должен состоять из молочных и растительных блюд.

Правильное питание

В первом триместре беременности ваше питание остается привычным. Можно лишь рекомендовать сократить излишнюю калорийность пищи за счет кондитерских изделий, сливочного масла, сметаны или хлеба. Замените булочки к чаю хрустящими хлебцы с пищевыми волокнами. Если будете употреблять молоко и кисломолочные продукты пониженной жирности (0,5 — 2,5%), то сохраните стройность и получите больше кальция.

Во втором триместре ограничения калорийности пищевого рациона — уже необходимость. Женщину клонит в сон, физические нагрузки заметно сокращаются. В этот период легко образуются жировые отложения, ведь организм уже адаптировался к своего нового положения, и накапливает питательные вещества. Гораздо легче предотвратить избыточный вес, чем потом ликвидировать ее. Количество сахара (варенье или конфет) не должно превышать 40 г в день.

В третьем триместре, когда малыш активно растет, энергетическую ценность пищевого рациона вам придется увеличить до 3000—3100 ккал.

Примерный перечень продуктов на день для второго / третьего триместр

Рыба — 200 г
мясо — 100 г / 110 г
творог нежирный — 200 г / 250 г
молоко 1,5% жирности — 300 мл
сметана — 20 г
масло сливочное — 10-15 г
масло растительное — 20 г
яйцо — 1 шт.
сахар — 30 г
хлеб ржаной — 100 г / 150 г
пшеничный из отруби — 100 г
крупа гречневая — 50 г
картофель 150 г / 180 г
капуста — 100 г / цветная капуста или брокколи — 100 г
свекла — 100 г
лук — 35 г
томаты, огурцы и другие овощи — 250 г
фрукты и ягоды — не менее 300 г
изюм, курага и инжир — 100 г.

Источник: malecha.org.ua