Если школьник занимается в спортивной секции, будет лучше, если тренироваться он в первой половине дня. Вечером пользу принесут только плавание или прогулка.

Разбуди меня в двенадцать!

Так уж сложилось, что в условиях современной цивилизации быть «совой» — порок и неудобство. «Сов» с детства пытаются перевоспитать, обвиняя их в лени, которой у них и близко нет. Просто, по режиму, они должны спать именно тогда, когда хочется играть, бегать и прыгать. В результате «совы» благополучно опаздывают сначала в детский сад, потом в школу, институт и на работу. Учась в первую смену, они откровенно скучают и дремлют на уроках. Именно «совенята», взрослея, чаще становятся завсегдатаями ночных интернет-кафе, где могут просидеть до самого утра. А потом — снова спать на первых уроках!

Осознавать реальность они начинают примерно на третьем уроке. Поэтому, конечно, идеальный вариант для таких школьников — учиться во вторую смену.

Чтобы облегчить утренний подъем тем «совенятам», которые вынуждены рано отрываться от подушки, можно посоветовать такие нехитрые приемы. Вместо громкого будильника, который «сов» травмирует и не способствует их хорошему настроению, можно использовать магнитофон с функцией wake-up. Если он полчаса негромко наигрывать любимую мелодию ребенка — ну, хотя бы из мультфильма, — пробуждение перестанет быть стрессом. Или пусть будильник звенит хотя бы в соседней комнате, но не прямо над ухом.

Ни в коем случае нельзя позволять после пробуждения оставаться под одеялом «еще на минуточку» — ребенок заснет снова и еще крепче. Лучше немедленно отправить его под теплый душ и напоить энергетическим напитком (мед и половинка лимона на стакан кипятка). После водных процедур ребенка окончательно разбудит стакан грейпфрутового сока.

Лучший завтрак для «сов» — скромный (их внутренние органы еще спят): фрукты, йогурт, мюсли. Через два-три часа завтрак можно повторить: фрукты, выпечка, шоколад, мед и какао. В обед — белок, лучше в мясных продуктах. С 17 до 19 часов — чай с сухофруктами. Ужин лучше сделать белковой, годятся рыба или сыр с овощами.

«Совенята» могут посещать спортивные секции, кружки и факультативы по вечерам — занятия как физические, так и умственные, будут эффективными. А чтобы после долгого трудового дня им было легче заснуть, следует дать им на ночь стакан теплого молока с медом. Помогут и шишки хмеля, положенные в наволочку. За час до сна можно совершить небольшую прогулку, поговорить с малышом о том, как прошел день, и как бы завершить психологически, подведя итоги. Телевизор перед сном «совенятам» лучше не смотреть.

На «что уходит детство»?

Кроме суточного биоритма, есть и многолетние. Так, на детей и подростков сильно влияет семилетний цикл. К концу седьмого года в организме ребенка происходят довольно существенные физические и психологические изменения, сопровождаемые спадом активности. В настоящее время хронобиологи советуют уменьшить любую нагрузку на ребенка, дать ему освоиться и принять «новую себя». У нас же, нарушая естественный биологический ритм, именно в этом возрасте ребенка отправляют в школу. По мнению хронобиологов и хронотерапевтив, делать это следует на один год раньше, а лучше — позже, в восемь лет. Поэтому, если можете, продлите детство своим «совенятам» и «жаворонкам». Пусть еще немного поживут по своим природным биоритмами, не приспосабливаясь к сумасшедшего темпа современной цивилизации.

Источник: malecha.org.ua