Кальций называют королем всех микроэлементов организма. Он — основа костей, зубов, ногтей, а также важная составная часть кожи, соединительных тканей, мышц, волос.

Нормализует ИММУННОЙ СИСТЕМЕ

Наш организм содержит этого элемента 1,5-2% от массы тела (никакой другой элемент не может «похвастаться» таким количеством. 99% процентов кальция сконцентрировано в костях и зубах, отвечая за их формирования (от рождения до 20 лет) и прочность на протяжении всей жизни. И лишь 1% содержится в крови и клетках мягких тканей. Однако этот один процент тоже играет чрезвычайно важную роль:

· Обеспечивает нормальный ход биохимических процессов в организме и влияет на нормализацию иммунной системы;

· Служит для передачи импульсов в нервной системе;

· Обеспечивает функцию сокращения мышц и ритмичной работы сердца;

· Влияет на секрецию инсулина;

· Оказывает противоаллергическое действие.

У детей дефицит этого микроэлемента вызывает рахит (деформация костей черепа, позвоночника, нижних конечностей), позднее прорезание и замену зубов (молочных), кариес, повышенную потливость, раздражительность, отставание в физическом и умственном развитии, склонность к судом.

У взрослых недостаточность кальция в организме обусловливает развитие очень опасной болезни — остеопороза (уменьшается плотность костей, вследствие чего они становятся хрупкими, ломаются. Однако это еще не все. Снижение памяти, повышенная утомляемость и раздражительность, плохой сон, заболевания зубов, их разрушение и т.д. — продолжение перечня нарушений за дефицита кальция.

ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА КАЛЬЦИЯ

Это скудное на микроэлемент кальция питание, дефицит в организме витамина D, плохое усвоение кальция в желудочно-кишечном тракте в результате различных болезней: хронический панкреатит, запоры, требующие частого применения слабительных средств и другое, гиподинамия (малоподвижный образ жизни), беременность и период грудного вскармливания ребенка у женщин, применение мочегонных лекарств, гормональных препаратов (особенно глюкокортикоидов) и некоторых антибиотиков, избыток или недостаток отдельных микроэлементов, нарушение функции паращитоподибних желез.

Могут снижать содержание кальция в организме алкоголь, курение, кофе, сахар, газированные напитки, чрезмерное употребление соли, ежедневная длительная работа на компьютере.

ЕЖЕДНЕВНАЯ потребность в кальции

Детям от 1 до 10 лет — 600-800 мг, от 11 до 16 лет — 1000—1200 мг взрослым — до 55 лет — 800-1000 мг, старше 55 лет — 1200 мг, женщинам в период беременности и грудного вскармливания ребенка — 1500 мг. Обеспечить потребность в кальции поможет сбалансированное питание.

ЧТО способствует лучшему усвоению КАЛЬЦИЯ?

— Солнечный луч. Под его воздействием в коже вырабатывается витамин D, который, в свою очередь, способствует усвоению кальция.

— Витамины А, С, Е и группы В, а также ряд микроэлементов, в частности фосфора. Но надо отметить, что этот элемент в организме должно быть в пропорции 1:2. Если фосфора больше, то уровень кальция в крови может снизиться: он стимулирует образование солей кальций фосфата, идущих на построение костей. Витамин В6 и магний, как показывают исследования, предотвращают образование камней в почках и желчном пузыре, даже тогда, когда уровень кальция в крови повышен (риск образования камней). Поэтому теперь в аптеках продаются препараты кальция в сочетании с магнием и витамином В6. Кремний способствует уплотнению костей. Селен «загоняет» кальций в клетки костей. Медь, марганец, кремний, цинк, витамины С, Е помогают кальция в сохранении молодости кожи и формировании костной и хрящевой тканей, волос и ногтей. Учтите приведенные данные, выбирая в аптеке витаминно-минеральный комплекс, а также составляя свой ежедневный рацион.

— Физические упражнения, ходьба, работа на открытом воздухе (особенно в солнечные дни).

— Нормализация уровня кислотности желудочного сока (должна быть достаточной), которая часто нарушается в пожилом возрасте. Употребление продуктов, содержащих растительные кислоты. Кислая реакция пищевых продуктов увеличивает, а щелочная уменьшает всасывание кальция в крови.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ ПРЕПАРАТОВ КАЛЬЦИЯ:

· Детям в случае рахита и в период интенсивного роста

· Женщинам во время беременности, грудного вскармливания и климактерического периода

· С целью профилактики остеопороза и кариеса зубов

· Для лечения остеопороза, переломов костей, аллергических состояний

· В случае пребывания на длительном постельном режиме, лечении гормональными препаратами и антибиотиками

· Людям с пониженной минерализацией костей вследствие заболеваний печени, почек, желудочно-кишечного тракта, желез внутренней секреции

· Для укрепления зубов и волос.

Сегодня препараты кальция в разных комбинациях можно приобрести в любой аптеке. Поэтому, если вы принадлежите к одной из перечисленных групп, купите себе этот жизненно необходимый элемент и пройдите оздоровительных курс. Предварительно не забудьте проконсультироваться с врачом.

Продукты, богатые кальцием

(мг/100 г)

Сыры твердые — 600-1040; сухое молоко — 920; соя, бобовые — 257; орехи (разные) — 30-250; петрушка — 245; капуста — 210; финики — 160; кефир, йогурт, сливки — 110-120; фасоль — 105; рыба (особенно сардины, лосось) — 30-90; творог домашний — 80; хлеб с отрубями — 60.