Выдержать диету, не сорваться, не плюнуть на все — задача нелегкая. Надеюсь, вам в этом помогут несложные советы, приведенные на этой страничке.

Сделайте свой рацион максимально разнообразным.

Думаю, не надо доказывать, что чем более разнообразным будет ваш рацион, тем легче будет выдержать диету.Адже почти все диеты, даже довольно жесткие, все же разрешают употреблять как минимум несколько продуктов. И если проявить кулинарную смекалку, даже из ограниченного набора продуктов можно приготовить множество разнообразных и вкусных блюд.

А уж если ваша диета разрешает употреблять много разных продуктов — пользуйтесь этим максимально!

Ешьте немного сладкого перед приемом пищи.

Вспомните, как в детстве мама запрещала вам есть сладкое перед едой. Нельзя, потеряешь аппетит — говорила она. И это действительно так. Сахар, содержащийся в сладости, легко и быстро усваивается, в течение максимум полчаса всасывается в кровь. Содержание глюкозы в крови резко повышается, а для организма именно уровень глюкозы в крови является сигналом сытости / голода. Если ваша диета это позволяет, за 15-20 минут до очередного приема пищи съешьте что-нибудь сладкое: кусочек шоколада, ложку меда, печенье или конфетку, выпейте стакан сладкого чая или сока. Причем не просто съешьте, а подольше пожуйте или посмокчить, удерживайте под языком. Расстелют удовольствие. Это поможет вам если не почувствовать избытка, то по крайней мере приглушить чувство голода.

Ешьте не спеша.

Старайтесь максимально растянуть прием пищи. Ощущение сытости возникает не сразу, а лишь после того, как питательные вещества, в первую очередь сахар, в достаточном количестве поступят в кровь из пищеварительного тракта. И если вы проглотят весь завтрак, обед или ужин за пять минут, то точно или встанете из-за стола с чувством голода, либо превышен отведенную на эту еду норму продуктов.

Тщательно пережевывают пищу.

При жевании происходит не только механическое измельчение пищи, но и первоначальная ее обработка ферментами слюны и даже частичное всасывание сахара в кровь через слизистую оболочку гортани. Это самый легкий способ для сахара попасть из пищеварительного тракта в кровь. Долгое и тщательное пережевывания — самый быстрый путь утолить голод!

Диета и ароматерапия.

Наслаждайтесь запахами блюд, которые едите. Вдыхаете их глубже. Запах блюд, которые употребляются, влияют на мозг и ускоряют появление ощущения сытости. Но это должен быть запах именно того блюда, которое вы едите сейчас. Запахи других блюд аппетит, наоборот, нарушают. Постарайтесь избегать вкусных запахов блюд, которые вы не предпримет в ближайшее время, а особенно тех, которые вообще запрещены вашей диетой. Некоторые запахи подавляют аппетит даже тогда, когда вы не едите, и способны снизить, а то и снять чувство голода. Это запахи зеленого яблока, банана, мяты, лаванды, розы. Во время диеты, да и до, и после нее, вдыхаете их как можно чаще. Особенно когда начинает смоктаты под ложечкой. Эти запахи помогут вам легко перенести уменьшение объема потребляемой пищи и, соответственно, выдержать диету.

Занимайтесь любимым делом.

Во время диеты НЕ зосереджуйтеся на своем организме, на ощущениях в своем пустом желудке. Продолжайте жить полноценной, интересной, насыщенной различными событиями жизнью, постарайтесь на время диеты сделать свою жизнь еще более насыщенной, чем обычно, запланируйте на это время как можно больше различных интересных мероприятий. Смотрите любимые фильмы и телепередачи, читайте захватывающие книги. Наверняка у вас есть какое-то увлечение, страсть, хобби, занимаясь которым вы способны забыть даже о сильное чувство голода. Усиленно займитесь им именно во время диеты.

И, наконец, главное. Всегда помните, ради чего вы стараетесь. Ведь после диеты вы будете такими красивыми, такими подтянуть! Как вам завидовать подруги, как захоплюватимуться вами представители противоположного пола! Ради этого стоит немного потерпеть! Радуйтесь каждый прожитый дню, каждому килограму и даже грамма, что ушел, и вы сами удивитесь, как быстро пролетит эти нелегкие дни.

(По материалам Best-diet.ru)