Худей без диеты!

Худей без диеты!Хочешь быстро похудеть, но не желаешь сидеть на диете? Подтолкни свой обмен веществ — и твой организм превратится в бесперебойную «машину» по утилизации жиров. Вместо того чтобы считать калории и меньше есть, ты просто их сжигать.

Действуй! И это совсем нетрудно!

Любой ранней птичкой

Раннее пробуждение и процесс сжигания калорий тесно взаимосвязаны. Поставь на будильнике телефона любимую мелодию — так тебе будет приятнее просыпаться и вставать с кровати. Конечно, твоя готовность к более активному образу жизни в настоящее время не самая высокая, но ты можешь ее … разбудить. И для этого не надо бежать в спортзал. Достаточно обычной физзарядки утрам или прогулки с собакой в хорошем темпе. Благодаря этому твой организм будет сжигать на 75 ккал больше, чем обычно.

Съешь завтрак

Несмотря на то, что ты уже давно на ногах, без завтрака твой организм находится в еще спящем состоянии. Утренняя трапеза обязательно должен включать белки, благодаря которым ты не сразу проголодаешся. Идеальное сочетание — это, например, яйца с гренками из хлеба грубого помола и зеленый чай. А вместо поваренной соли рекомендуют морскую соль, богатую йодом.

Немного движения
Кардиотренинг на 30 минут (бег трусцою, велосипед) поможет превратить углеводы с твоего завтрака в гликоген, необходимый для мышечной ткани.

Лестница вместо лифта
НЕ просиживает весь день за компьютером. Находи повод, чтобы немного размяться и подвигаться. Не пользуйся лифтом (заверяем, что процесс подъема по лестнице может превратиться в полезную привычку). Вместо того чтобы звонить коллегам из соседних отделений, встань и ходи пешком по коридору.

Пей весь день
Долгие перерывы между приемами пищи, а также дефицит жидкости в организме могут быть причиной замедленного обмена веществ. Пей маленькими глотками в течение всего дня, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Кофе замены зеленым чаем, который усиливает сжигание жиров.

Пришло время — перекусы
Для второго завтрака идеально подходят обезжиренный йогурт, сыр с жирностью 5%, свежие фрукты или маленький бутерброд. Перекусы позволяй себе не более 2-3 раз в день. При таком ритма (три основных приема пищи и несколько перекусов) пищеварительная система работает без напряжения. Твой обмен веществ максимально нацелен на сжигание жиров, а не их накопления. Благодаря сохранению стабильного уровня сахара в крови ты избежишь приступов волчьего голода.

Белковый ланч
Протеины ускорят обмен веществ, и в результате этого организм принимает на 30% больше энергии для их освоения, чем на переваривание пищи, состоящей в основном из углеводов. Лучше всего съесть салат с цыпленком и порцию коричневого риса. После такой белковой пищи ты не будешь чувствовать никакой сонливости, которая приходит после ланча, который включает углеводные продукты.

Спи вдоволь!
7-8 часов сна абсолютно необходимы для того, чтобы обмен веществ оставался постоянным. Научные исследования показали, что ночные жители имеют склонность к ожирению.

Разомнись!
Вместо того чтобы прилечь на диван с пакетиком соленых орешков под любимую телепрограмму, займись совсем иным — растяжкой. Это будет иметь успокаивающее действие на пищеварительную систему и настроит организм на ночной отдых.

Немножко чили
Ужин приправ перцем, мускатным орехом. Имбирем или перцем чили. Эти острые пряности способны ускорить обмен веществ на 50%.

С гантелями
Такие упражнения во второй половине дня очень полезны. Достаточно 30 минут активных приседаний и поворотов с гантелями весом до 1-1,5 кг — и после этого обмен веществ протекать в ускоренном темпе еще несколько часов.

Сладкие прихоти
Сахар повышает содержание инсулина в крови в обратном распоряжаюсь В организме замедляются процессы сжигания жира на фоне его усиленного отложения впрок. Вместо шоколадного батончика или пирожные съешь яблоко или выпей стакан фруктового сока. Рекомендуем также полюбить черный горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов — в нем минимум сахара.

Минутки для релакса
Особенно это важно перед ланчем, поскольку отдых облегчает процесс пищеварения. В этот промежуток времени займитесь какими простыми вещами, например проверьте почту. Срочные дела сделай не ранее, чем через 40 минут после приема пищи. Это относится и к деловых встреч — расслабляться так расслабляться.