Белковая диета. Плюсы и минусы

Белковая диета. Плюсы и минусыСлабые стороны и преимущества белковой диеты, пример и особенности.
Основой вашего рациона становятся животные белки, поэтому «голодной» белковую диету не назовешь.

— Основой белковых диет могут быть следующие продукты: мясо;
— Рыба;
— Яйца;
— Сыр.

Недостатки белковой диеты
Следует сразу отметить, что в ней нет места большого количества овощей и фруктов, употреблять их можно лишь в строго ограниченных количествах.

Дело в том, что, если вы нарушите этот принцип, количество углеводов, которые вы будете получать из фруктов и овощей, может сравниться с количеством белков.

Хотя рацион питания и отличается повышенным содержанием белка, но при этом в организме происходит разрушение мышечного белка, а лишь после начинается сжигание жиров.

Использовать белковую диету следует не дольше двух недель, не чаще одного раза в течение года.

Если же затянуть диету на более длительное время, чем было сказано выше, даже незначительно, можно нарушить функционирование почек, значительно повысить уровень холестерина в крови, а также вызвать дефицит кальция в организме.
Преимущества белковой диеты
К плюсам такого режима питания следует отнести то, что хотя она и не дает моментального эффекта, но зато ее результат довольно устойчив. Так что стоит набраться терпения.

Пример белковой диеты

День 1-й

Завтрак:
черный кофе.
Обед:
стакан томатного сока;
яйцо вкрутую;
салат из вареной капусты с небольшим количеством растительного масла.
Ужин:
порция вареной или жареной рыбы.

День 2-й

Завтрак:
черный кофе; сухарик.
Обед:
салат из капусты и свежих овощей с растительным маслом;
порция вареной или жареной рыбы.
Ужин:
стакан кефира;
200 г вареной говядины.

День 3-й

Завтрак:
черный кофе, сухарик.
Обед:
1 крупных кабачки, поджаренных на растительном масле;
яблоки.
Ужин:
салат из свежей капусты с растительным маслом;
2 яйца (вкрутую);
200 г говядины.

День 4-й

Завтрак:
черный кофе.
Обед:
15 г твердого сыра;
3 большие вареные моркови с растительным маслом;
1 яйцо (сырое).
Ужин:
фрукты.

День 5-й

Завтрак:
тертая морковь с лимонным соком.
Обед:
1 стакан томатного сока;
одна крупная рыба (жареная или вареная).
Ужин:
фрукты.

День 6-й

Завтрак:
черный кофе.
Обед:
салат из капусты и моркови; 1 / 2 вареной курицы.
Ужин:
2 яйце (в круту);
чашка тертой моркови с маслом.

День 7-й

Завтрак:
чай.
Обед:
200 г вареной говядины;
фрукты.
Ужин:
любая ужин из диеты, кроме ужина 3 дня.

День 8-й

Завтрак:
чай.
Обед:
200 г вареной говядины;
фрукты.
Ужин:
любая ужин из диеты, кроме ужина 3 дня.

День 9-й

Завтрак:
черный кофе.
Обед:
салат из капусты и моркови; 1 / 2 вареной курицы.
Ужин:
2 яйца (вкрутую);
чашка тертой моркови с маслом.

День 10-й

Завтрак:
тертая морковь с лимонным соком.
Обед:
большая рыба (жареная или отварная);
томатный сок.
Ужин:
фрукты.

День 11-й

Завтрак:
черный кофе.
Обед:
15 г твердого сыра;
3 большие вареные моркови к маслом;
1 сыре яйцо.
Ужин: нет

День 12-й

Завтрак:
черный кофе; сухарик.
Обед:
1 большой кабачок, поджаренный на масле;
яблоки.
Ужин: нет.

Любая белковая диета не рекомендована пожилым людям или очень тучных. Дело в том, что она увеличивает риск образования тромбов.

Также нежелательно ужинать поздно вечером, т.к. это может вызвать повышенную нагрузку на организм. Не забывайте пить достаточно воды.

Это — не панацея от лишних килограммов. Это лишь средство снизить вес, но вы можете спланировать сдержанный рацион после выхода из диеты и придерживаться его и дальше.