Если вы рожали естественным путем, эти несложные упражнения можно выполнять уже через две недели после родов. Если у вас были определенные осложнения при родах или же вам делали кесарево сечение, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки. При появлении малейших неприятных ощущений откажитесь от данных упражнений.

Эти упражнения немного отличаются от известного всем «качания пресса», потому что учитывают послеродовое состояние тела: перерастянуты не только мышцы живота, но также тазового дна и бедер.

1. Напрягите мышцы таза, словно вам очень хочется в туалет, но вы не можете себе этого позволить. Одновременно втяните живот. Удерживайте мышцы напряженными 10 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторять по 10-ть раз утром, днем и вечером.

2. Лежа на спине согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Ровно дыша на выдохе делайте «большой» животик, на вдохе втягивайте его так сильно, как только возможно. Повторить 15 раз.

Через неделю в том же положении поднимите бедра и почувствуйте, как тянутся мышцы таза и передней поверхности бедра. Задержитесь на 20 секунд и медленно опуститесь. Повторить сначала 4 раза, постепенно доводя количество повторов до 10-ти.

3. Лежа на спине, согните левую ногу, ступня прижата к полу. Правое колено подтяните к груди, затем выпрямите, почувствовав напряжение задних бедренных мышц. Зафиксируйте это положение секунд на 10-ть, затем опустите прямую ногу. Выполнять по 5-ть повторов на каждую ногу.

Через шесть недель после неосложненных родов можно начать занятия водной аэробикой и посещать спортивный зал, правда, в этом случае вам не обойтись без консультации квалифицированного инструктора.

1. Новогодняя сказка про Храброго Зайчик

Персонажи:
Дед Мороз
Снегурочка
Зайчик
Белый Мишка
Черный Мишка
Волк

Описание программы:
Дед Мороз собирается приехать в лес на Новый год до животных. Он высылает им телеграмму. Но в лес тайком прокрадаеться серый волк. Он перехватывает мешок с подарками, зализае у него и ловит зайца. Волк собирается поджарить зайчика себе на новогоднюю ужин.
Но тут появляется Дед Мороз со Снегурочкой и вместе с ребятам спасают зайчика.
Все лесные зверята также им помогают.

2. Сказка о том, как дети бабу Ягу победили

Персонажи:
Баба Яга
Домик на куриних ножках
Иван-Царевич
Дед Мороз
Снегурочка
Царевна

Описание программы:
Баба Яга поймала деда Мороза и Снегурочку и заперла их в лесу на замок. А ключик от замка забрала себе. Дети вместе с Иваном Царевич спасают Деда Мороза и его внучка, побеждают бабу Ягу и получают от Деда Мороза множество подарков.
С бабой Ягою справиться не так легко. Но детям удается выполнить все ее задачи!

3. Новогодняя сказка «Петух, Лисица и Кит»

Персонажи:
Кот
Лисица
Петух
Дед Мороз
Снегурочка

Описание программы:
Кот и Петух живут в домике. Наступает зима. Лиса наведывается к Кота в гости, чтобы украсть Петуха и съесть его на рождественскую ужин. Дед Мороз и Снегурочка помогают Котик спасти своего друга, а вредную Лисица прогоняет.

4. Новогодняя сказка с Лисовик и бабо Ягою

Персонажи:
Лисовик
Баба Яга
Снегурочка
Дед Мороз

Описание программы:
Лисовик и Баба Яга делают все, чтобы празднование Нового года не произошло! Но отважные дети помогают Деду Морозу и Снигуроньци, побеждают бабу Ягу и Лисовик и все вместе веселятся на новогоднем празднике.

5. Космический новый год

Персонажи:

Дед Мороз
Снегурочка
Марсианин, брат
Марсианка, его сестра
Космический полицейский
Космический бандит

Описание программы:

Дед Мороз вместе со Снегурочкой отправляется на елку к детям, но случайно попадает в космический корабль.
А в это время Космический бандит решил уничтожить все планеты, пользуясь тем, что во всех праздник и всем не до него.
Его пытается поймать Космический Полицейский, но безуспешно.
Дед Мороз вместе с ребятам помогает поймать и обезвредить Космического бандиты, а потом знакомится с марсианамы и летит с ними на Марс. Там он учит марсиан праздновать новый год «по-землянскы». А потом приглашает марсиан полететь на землю на елку к детям. Они летят и все вместе устраивают Марсианское НОВЫЙ ГОД!

Вся программа выдержана в серебристо-белой гамме.
На данной программе можно сделать с детьми из воздушных шариков космический корабль и танцевать марсианськи танцы.

6. Пиратский новый год

Персонажи:
Дед Мороз
Снегурочка
Мать Отаманша
Черный Джо
Скелет

Описание программы:
Как празднуют новый год настоящие пираты? Сперва, они берут в плен Деда Мороза и отнимают у него все подарки, предназначенные для детей. Затем пидсилають скелета напугать и похитить Снегурочку. Дети отважно сражаются с пиратами (побеждают в конкурсах) и к концу программы, становятся обладателями не только подарков, но и сокровища пирата!

Или наоборот: потребление больших доз этих жизненно важных веществ во много раз улучшит здоровье и продлит жизнь? Но по крайней мере, сторонникам здорового образа жизни (мы надеемся, таких среди наших читателей немало) не следует беспокоиться о том, что можно «обьистися» витаминов.

Понятно, что источники витаминов, период и способ их приема, достаточно широко варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для некоторых слоев населения, так называемых групп риска (в нашей стране, к сожалению, они составляют большинство), существует необходимость увеличенного дозировки потребления витаминов. И все-таки следует различать ежедневное потребление витаминизированный продуктов питания, которых все больше появляется на наших прилавках, и терапевтические высоких доз некоторых витаминов, принимаемых по распоряжению и под наблюдением врача.

За отсутствием единых международных требований для определения суточной дозы витаминов как стандарт обычно принимается RDA (дневная норма потребления, рекомендуемое). Эта норма безопасна по определению, поскольку призвана предотвратить явно выраженном недостатке тех или иных веществ в организме. Большинство же витаминов не создают негативного воздействия на организм, даже если их употреблять в количествах, значительно превышающих рекомендуемые.

Ранее бытовало мнение, что прием всех жирорастворимых витаминов в больших дозах опасен, поскольку они могут видкладатися в жировых «депо» организма и не так легко выводятся с мочой, как растворимые. Однако последние исследования с «безвредности» витаминов опровергли подобные предубеждения. Особого внимания заслуживает применение жирорастворимых витаминов А и D. Но опасность они могут представлять только в случае длительного применения в дозах, превышающих норму в сотни раз.

При употреблении витаминизированный продуктов питания это исключено. Более чем 50-летний опыт обогащения продуктов питания в цивилизованных странах, которые развиваются, подтвердил, что обеспечивать население именно таким образом дешево, безопасно и эффективно, поскольку предлагаемые дозировки составляют всего некоторую часть от нормы потребления витаминов, рекомендуется в день. Обычно это 25-35 процентов, превышение этой нормы потребителем практически исключается. Кроме того, границы безопасных доз для микроэлементив, Витамин и некоторых макроэлементив (калия, кальция, магния, натрия) настолько высоки, что даже возможное превышение обычной нормы потребления готового продукта не приведет ни к чему плохому.

Детские велосипеды полезные не только тем, что могут науч самостоятельносты. Езда на велосипеде развивает моторику, чувство равновесия, развивает мышцы и суставы.

Вот почему так важно как можно раньше купить ребенку велосипед, который становится его верным второй во всех забавах.

Купить велосипед не так просто, как может показаться на первый взгляд. Большие магазины велосипедов предложат Вам широкий ассортимент продукции, из которого нужно выбрать Оптимальный для вашего малыши велосипед. Это значит, что вам придется пересмотреть десятки различных моделей и потратишь на это много времени. Не правда ли, утомительное занятие?

Есть другой способ, более быстрый и простой. Для того чтобы НЕ пересматривать все велосипеды нужно просто следовать нескольких простым правилам:

Сразу определиться с тем, что именно вам необходимо. Если для вашего ребенка это первый велосипед, то вам подойдет только трехколесный велосипед. Не нужно смотреть на более Продвинутый и требующие опыта двухколесные велосипеды. Даже если ваш ребенок рвется сразу ездить на «взрослому» Велосипеды отговорите его. Горечь неудачной попытки может навсегда отбить охоту ездить на велосипедах. Такие случаи нередкы. Поэтому первый велосипед должен быть трехколесным. Пусть лучше ребенок его быстро освоит, зато вы будете точно уверены, что у него все получиться. Наш совет: трехколесные велосипеды, — это то, с чего стоит начать.

Функциональность велосипедов и количества в нем дополнительных функций. Многие современные велосипеды оснащены большим количество дополнительных функций которые по замыслу создатели должны облегчать управление. Но если вашему ребенку меньше 10 лет, то многоступенчатые коробки передач, хитрые амортизаторы, различные трип компьютеры ему не нужны. Лишь когда ребенок подрастет, ему станет интересно разобраться во всем этом богатство, а пока ему нужно научиться ездить, тормозить и маневрировать.

Ручной или ножной тормоз. Пока ребенок только учится и еще не может с достаточное силой жать на ручной тормоз ему лучше ездить на велосипеде с ножным тормозом. Это хоть не так удобно, но зато куда более безопасно. Тем более что ручной тормоз требует привыкания и навыков, а ножным тормозом вам малыш будет пользоваться инстинктивно.

Последний совет больше касается обучению езды на велосипеде. Показывая ребенку, азы езды на велосипеде будьте терпеливы и не забывайте, что вы тоже, когда-то не умелы ездить и точно также падали и боялись.

Просыпается от «спячки» наш организм, и это приводит к большим расходам питательных веществ, а сам процесс их расходования происходит значительно интенсивнее, чем в зимние месяцы. Это не лучшее время для диеты, но вы хотите выглядеть хорошо!

Мы хотим вас познакомить с несколькими правилами, которыми желательно руководствоваться во время приготовления пищи и хранения блюд.

Правила борьбы с авитаминозом довольно простые

— Безусловно, следует обязательно тщательно мыть овощи и фрукты, но вот вымачивать их не нужно, если только не хотите как можно быстрее избавиться витаминов В и С.

— Готовьте салаты с расчетом на то, что их сразу же съедят.

— Не готовьте в медной посуде, который разрушает витамины С, Е и фолиевую кислоту.

— Если же говорить о молоке, то от хранения в стеклянной посуде оно потеряет рибофлавин и витамины А и D.

— Перелейте молоко в эмалированную посуду.

— Не оставляйте на свете хлеб: он потеряет свои питательные вещества.

— Не кипятите долго капусту и свеклу, когда варите. Они — кладязь витаминов. Вы же не собираетесь пить воду, в которой варите их?

— Если перед приготовлением вы решили размочиты крупу или фасоль, чтобы сократить время варки, то это сделать можно без особого ущерба для полезности продукта.

Овсянку лучше вообще не варить, а просто залить ее кипятком и распарить под крышкой, в этом случае она не потеряет своих полезных качеств.

Диеты, это, обычным, соблазнительный способ похудеть, но красота — это скорее здоровья, а не стройность.